Semarak bulan suci Ramadan sering kali menyimpan tantangan bagi sebagian warga yang sedang menjalankan program diet atau sekadar menjaga berat badannya. Adapun tantangan tersebut berupa pola makan yang berubah, godaan makanan serba manis, serta berkurangnya aktivitas fisik bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan.
Namun, upaya menjaga berat badan tetap stabil bisa dilakukan dengan menjaga pola hidup sehat selama bulan suci Ramadan. Berikut ini adalah tips agar berat badan tetap stabil selama bulan puasa, di antaranya:
1. Menu Sahur Sehat
Pertama, menu sahur sehat bisa dipilih untuk menjaga berat badan tetap stabil selama menjalankan puasa. Makanan yang sehat, kaya serat dan kaya protein dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus mencegah lonjakan gula darah secara berlebihan. Beberapa menu sahur sehat yang direkomendasikan, seperti roti gandum, telur, sayuran dan buah-buahan.
2. Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka
Menghindari mengonsumsi makanan secara berlebihan saat berbuka puasa juga bisa dilakukan untuk menjaga berat badan tetap stabil selama menjalankan puasa. Pilihlah makanan dengan komposisi yang seimbang antara karbohidrat, protein, serat dan lemak sehat.
3. Hindari Makan Gorengan dan Makanan Manis
Menghindari mengonsumsi makanan berjenis gorengan dan serba manis bisa dilakukan untuk menjaga berat badan tetap stabil selama menjalankan puasa. Makanan gorengan dan serba manis yang bisa dihindari seperti gorengan, es kaya gula, kolak, sampai sirup.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Memperbanyak minum air putih bisa dilakukan untuk menjaga berat badan tetap stabil selama menjalankan puasa. Tidak hanya itu, mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup bisa menghindari potensi dehidrasi sampai menjaga ketahanan tubuh lebih kuat. Adapun pola yang disarankan yakni pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah tarawih, dan dua gelas saat sahur).
5. Perbanyak Aktivitas dan Tidur yang Cukup
Terakhir, memperbanyak aktivitas fisik ringan bisa menjadi salah satu cara paling efektif untuk menjaga berat badan tetap stabil selama menjalankan puasa. Tidak hanya itu, menjaga pola tidur yang cukup juga membantu tubuh tetap segar dan bisa berfungsi baik selama bulan puasa.
